Көптеген әйелдердің іш қуысында проблемалары бар. Ешқандай диета, жаттығулар және маскалар көмектеспейді. Бірақ өзіңізді аштыққа ұшыратпаңыз, өйткені диетасыз салмақ жоғалту және үйде ішіңізді қалай алып тастау туралы егжей-тегжейлі қадамдық нұсқаулық бар. Сізге азап шегудің және аштыққа ұшыраудың қажеті жоқ, сізге тек . . .
1. Стресстен арылыңыз және жақсы демалыңыз
Қосымша фунт алмау үшін стресстік жағдайлардан қалай күресуге болатынын білу керек. Эмоционалды стресс денедегі кортизол деңгейін арттырады. Және ол майды ең алдымен іш пен ішкі ағзаларға жиналатын етіп жасайды.
Сабырлы болуға тырысыңыз және кез келген жағдайда мүмкіндігінше жағымды сәттерді табыңыз.
2. Ұйқы режимін өзгерту
Диетасыз салмақ жоғалту және жаттығусыз асқазанды қалай кетіруге болады? Ең жақсы және ең жағымды әдіс - ерте ұйықтау. Бұл метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектесетін, сонымен қатар белдегі майлы шөгінділердің жиналуын болдырмайтын толық 8 сағаттық түнгі ұйқы. Барлығы жеткілікті логикалық: егер сіз аз ұйықтасаңыз, тамақтан қуат алуыңыз керек. Күннің соңында, шаршау аштықты күшейтетін кезде, адам қажет болғаннан әлдеқайда көп жеуге қабілетті.
3. Таңертең бір стақан су ішіңіз
Тағы бір тиімді әдіс оятумен байланысты. Таңертең оянғанда ең алдымен бір стақан таза су ішу керек. Сіз лимонның бір бөлігін қосуға немесе шырынның бірнеше тамшысын сығуға болады. Осылайша, дене өмір беретін ылғалмен қаныққан, нәтижесінде аппетит біршама төмендейді.
4. Таңғы асыңызды дұрыс ішіңіз
Ерекше таңғы ас рецепті бар. Сіз жарты грейпфрут жеуіңіз керек, содан кейін негізгі тағамға өтіңіз. Таңертең таңғы ас сізге арналмаған болса, онда цитрус жемістерінің бірнеше тілімдері дұрыс шешім болады. Бұл жеміс калорияларды жағуға және дене майымен күресуге көмектеседі. Оларға кебек пен талшық кіреді. Олар әдетте йогурт, айран немесе сүтке қосылады. Ол тоқаштың немесе сэндвичтің орнына тамаша тағамдар болады.
Талшық ылғалды сіңіреді және көлемін арттырады, бұл толықтық сезімін береді. Ол ағзаға сіңбейді, яғни ол артық калория әкелмейді. Талшық барлық токсиндерді сіңіреді, ішек моторикасын жақсартады және асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
5. Күні бойы дұрыс тамақтаныңыз
Азық-түлікті теңестіру және оны мүмкіндігінше ұтымдылыққа жақындату жақсы. 4 негізгі тамақ және 2 қосымша тамақ болуы керек. Бөлшектерді азайтудың қажеті жоқ, бұл созылмалы аштық сезіміне әкеледі, содан кейін адамдар жиі босап, кез келген нәрсені жей бастайды. Алтын ереже бар - аздап аштық сезімімен үстелден тұру жақсы. Қанықтыру 20 минуттан кейін пайда болады. Тұтынылатын тағамдардың майлылығын қайта қарау керек. 2, 5% сүттің орнына 1% қабылдаған дұрыс. Толық майсыз тағамдарды жеуге болмайды, әдетте оларда крахмал көп.
Салмақты жоғалту үшін не жеу керек?
- Жылдам салмақ жоғалту үшін диетаны көкөністер мен жемістермен әртараптандыру керек. Олар термиялық өңдеусіз жеген кезде денсаулыққа көбірек пайда әкеледі.
- Бұқтырылған, пісірілген немесе буға пісірілген тағамдарды жиі пісіру пайдалы. Заманауи бумен пісіргіштер ыңғайлы, функционалды және пісіруге уақытты үнемдейді.
- Тәттілерді қабылдауды шектеген жөн. Әйтпесе, белдегі немесе жамбастағы май қоймалары азаймайды, керісінше көбейеді.
- Диетаны талшыққа бай тағамдармен әртараптандыру қажет. Жемістер мен көкөністерден басқа, бұршақ дақылдары, тұтас дәнді дақылдар мен жаңғақтар диеталық талшықта көп. Олардың көпшілігі кебек нанында, сұлыда, қара бұршақтарда, банандарда, апельсиндерде, таңқурайда, қабығы тазаланбаған алмада, авокадода, бұршақта, жасыл жасылда бар. Талшық салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені ол сізді толық сезінуге және сонымен бірге ішектерді тазартуға көмектеседі, тамақтың толық сіңуіне ықпал етеді.
6. Денеге орау және маска жасау
Сондай-ақ, проблемалық аймақ үшін балшық орамдарын немесе арнайы жылыту маскаларын қосуға болады. Жалғыз ескерту: гинекологияда қандай да бір ауытқулар болса, алдымен абдоминальды аймақта мұндай қаражатты пайдалану туралы дәрігермен кеңесу керек. Жылыту маскалары әдетте бұрыш, қыша, цитрус хош иісті майларға негізделген.
Егер сіз диетасыз және спортсыз қалай арықтауға болатынын ойласаңыз, орауыштар, пилингтер және маскалар дәл осы үшін жасалғанын біліңіз. Душ қабылдау кезінде гельге немесе көбікке қыша ұнтағы немесе ұнтақталған кофе қосуға болады. Массаждық қозғалыстармен проблемалық аймақтарды осы қоспамен сүртіңіз. Мұндай процедурадан кейінгі тері сізді өзінің жібектілігімен қуантады. Мұндай скраб целлюлиттің көрінісін азайтады, сонымен қатар қан айналымын жақсартуға көмектеседі, осылайша дене майының мөлшерін азайтады.
7. Күн сайын массаж жасаңыз
Ішті диетасыз жоюдың балама жолы - проблемалық аймақты өздігінен массаж жасау. Мұны демалу кезінде немесе сүйікті телешоуыңызды көру кезінде жасауға болады. Жану сезімін сезінгенше тек ішіңіз бен бүйірлеріңіздегі қатпарларды илеңіз. Массаж кремін немесе майын алдын ала жағуға болады. Алдымен қолдар шаршайды, бірақ бұл процедура өте қарапайым, бірақ тиімді. Сондай-ақ массаж жастықшаларын немесе роликтерді пайдалану жақсы. Олар қолмен әсер етуден де жаман емес. Арнайы іш массаж сеанстарына қатыса аласыз. Осылайша, сіз іш пен бүйірдегі май шөгінділерінен құтылып қана қоймай, сонымен қатар осы проблемалық аймақтың терісін қатайта аласыз.
8. Ішек пен теріні тазалаңыз
Тағы бір әдіс - ішектерді токсиндер мен токсиндерден тазарту. Мұны істеудің ең оңай жолы - су мен тұздың ерітіндісі бар клизма (1, 5 литр су үшін - слайдсыз 1 шай қасық тұз) әр 2 күн сайын. Осының арқасында іштің салмағы мен көлемі жоғалады.
Кейбір адамдар тұзды су ішуге кеңес береді. Ол шлак щеткасы сияқты әрекет етеді. 1 литр таза су алыңыз. Ол 1 ас қасықтан өсіріледі. бір қасық тұз. Ерітіндіні таңертең аш қарынға ішіңіз. Белгілі бір жүйе бар: бірінші аптада олар мұндай суды күн сайын ішеді, екіншісі - күнара.
Тұзды ерітіндіні қолданудың төртінші күні белсенді нәжіс басталады, яғни ішек тазартылады. Тұзды судан 15-20 минут өткен соң міндетті түрде бір стақан сүт ішіңіз немесе күріш немесе сұлы ұнын жеңіз. Бұл тұздан асқазанның тітіркенуін болдырмайды.
Сондай-ақ, іш пен бүйірдегі теріні тұзбен тазалауға болады. Мұны істеу үшін біз үйде теңіз тұзының скрабын жасаймыз (жарты стакан тұз және жарты стакан өсімдік майы (кез келген)). Мұның бәрін проблемалы аймақтарға жақсылап сүртеміз, массаж жасаймыз, жуамыз. Тұз денеден артық суды кетіреді, ісінуді жеңілдетеді және артық фунттан арылтады.
9. Дене белсенділігін қосыңыз
Спортзалда өзіңізді мазақ етудің қажеті жоқ - күнделікті жұмысыңызға аздап белсенділік қосыңыз.
- Жұмысқа дейін және жұмыстан кейін жарты сағат жаяу жүріңіз.
- Баспалдақпен емес, 2-ші және 3-ші қабатқа баспалдақпен көтеріліңіз.
- Автобус пен метрода отырыңыз, отырмаңыз.
- Үй жинау биі.
Бірақ егер сіз ішіңізде шындап жұмыс істегіңіз келсе, тегіс ішке арналған жаттығуларды орындау ұсынылады:
- Құрсауды айналдыру - ішіңізді жаттықтырудың ең тиімді әдістерінің бірі. Жеңіл шеңберден бастаған дұрыс, бірте-бірте ауырға ауысады. Күніне 2 рет кем дегенде 15 минут жаттығу жасаңыз. Құрсау сағат тілімен аяқтың иық енін алшақ немесе бірге бұрылады және арқаны түзете отырып, тізеде аздап бүгуді ұмытпаңыз.
- Қарапайым бұралу: аяқты бүгіп, арқамен жату, қолды бастың артында, иықты еденнен көтеру, іш қуысын қатайту, қысқа уақытқа созылу. Біз 10 рет демалуды, тағы 10 рет қайталаймыз. Дұрыс тыныс алу маңызды: төменде - демді ішке тарту, жоғарыдан - дем шығару.
- Аяқтарды көтеру: арқамен жату, аяқты бүгіп, тізелерді жамбас деңгейінде, ал аяқты еденге параллель ұстау. Біз баспасөзді қатайтамыз және жамбасты 2-3 см-ге баяу көтереміз, үстіңгі жағында кідіреміз. Біз 2 рет 10 рет қайталаймыз.
- Айналмалы аяқты көтеру: алдыңғы екі жаттығуды біріктіріңіз. 10 қайталаудың 2 жиынтығы.
- Бүйірге бұрылу: арқамен жату, аяқ бүгілген, қол бастың артында. Біз шынтақты қарама-қарсы тізеге созамыз. Екінші шынтақ еденде. Біз де 2 рет 10 рет орындаймыз.
- Lunge Twist: Шалқадан жатып, аяқтарыңызды жамбасқа, қолдарыңызды бастың артына апарыңыз. Біз иықтарды еденнен жыртамыз, бір тізені кеудеге тартамыз. Содан кейін біз аяқты төмендетіп, ұзартамыз. Жаттығу көлемі жоғарыдағыдай.
- Шұлықтарыңызды серметіңіз: арқамен жатып, саусақтарыңызды кезекпен еденге тигізіңіз.
- Велосипед. Жаттығу барлығына таныс.
- Аяқтарды көтеру: іште жатып, біз шынтақпен көтерілеміз, аяғымызды саусақтардың үстіне қоямыз және өз кезегінде оларды қысқа уақыт ұстай отырып, жамбас биіктігіне көтереміз.
Үйде диетасыз арықтау және ішіңізді алып тастау туралы осы қарапайым нұсқауларды орындау арқылы фигураны қалыпты жағдайға келтіруге болады. Бұл жағдайда сіз өзіңізді азаптап, содан кейін бұзылудың қажеті жоқ. Осы құралдардың барлығын бір уақытта қолдануға тырысыңыз, нәтиже тек осылай ғана көрінеді. Бұл мүлдем қиын емес!